Zwift - Tattica di gara #1 - Le basi

Pur non essendo esattamente il più prestazionale degli atleti su Zwift, oggi voglio parlarvi della corretta strategia di gara per massimizzare i vostri risultati.


Su Zwift, come nella vita reale, ci sono moltissimi diversi tipi di atleti, con capacità che variano tra lo sprint, l'endurance, la scalata, etc; sarebbe difficile parlare di tutti diffusamente in un solo articolo.

Per questo oggi cominciamo da quella che è la mia strategia; e cominciamo dalla mia non tanto per manie di protagonismo, ma perchè fortunatamente il miglior modo di correre su Zwift si adatta molto bene a quelle che sono le mie caratteristiche.

Oggi partirò non dalla base totale ma un attimino sopra; darò quindi per scontato che abbiate già fatto qualche garetta su Zwift, che siate iscritti a ZwiftPower, e che quindi abbiate su ZP i vostri grafici delle caratteristiche prestazionali.

Quello che ci interessa è la parte in basso del mio profilo ZP, dove vengono riportati sul lato destro le mie migliori prestazioni in gara o ride (attenzione, solo eventi gestiti da ZwiftPower; NON verranno quindi considerati i dati che farete in free ride o durante i workout) in watt assoluti sui 15s, 1min, 5min e 20min.
Dal lato sinistro gli stessi valori, sugli stessi tempi, sono invece espressi col rapporto peso/potenza, o w/kg.

ZwiftPower colora rispettivamente di arancione, blu scuro ed azzurro (certo questi ultimi due potevano essere un po' più diversi!) i nostri punti di forza rapportati a quelli del resto degli altri utenti.

Cosa vuol dire? Se andate col mouse (o fate tap con cellulare/tablet) sopra una delle barre vi darà un valore percentuale rispetto agli altri; nel caso della mia barra arancione è 34,8% (ovviamente andateci su ZwiftPower! Non su questa foto!).

Questo vuol dire che la mia potenza in watt su 1 minuto è migliore di quella del 34,8% degli altri atleti; sul blu scuro indica che la mia potenza in watt sui 15 secondi è migliore del 33,7% degli altri. Infine quella azzurra indica che il mio rapporto w/kg su 1 minuto è migliore di quello del 27% degli altri.

Da questi dati possiamo farci una prima "carta d'identità" delle mie prestazioni:

• Sono pesante (81kg, lo leggete appena sopra le barre) e quindi in pianura riesco a sviluppare molti watt, soprattutto quando mi alzo sui pedali
• Pur sviluppando molti watt non sono un grande atleta, e la mia potenza in watt sui 20min è scadente, quindi ho poca endurance
• Quindi i miei tanti watt riesco ad erogarli solo per periodi brevi, fino ad un paio di minuti.
• La potenza sui 5 minuti è uno dei miei dati peggiori, quindi ho pochissima resistenza nel medio
• Sui 20min va un po' meglio che sui 5min; quindi percentualmente soffro gli scatti prolungati, ma tengo sugli sforzi più lunghi
• Essendo pesante, la salita è un disastro assoluto
• Pur nel disastro delle salite, su quelle corte (un paio di minuti al max) i miei (relativamente) tanti watt mi permettono di non perdere troppo terreno, ed anzi sono il mio terzo miglior punto di forza

Ora finalmente entriamo in argomento; come si traducono in pratica su Zwift i dati di questa introduzione?

E' ormai acclarato che, a prescindere dall'essere un atleta di vertice, di metà classifica, o da fondo classifica, il patterni migliore per gareggiare su Zwift è il seguente:

• Partire forte, fortissimo: all'inizio si fa molta selezione per seminare subito gli atleti poco prestazionali
• Trovare un gruppo con cui si possa stare senza bruciarsi: stare nella pancia del gruppo così da non tirare davanti, e non rischiare di essere mollato dietro, e cercare di tirare il fiato
• Sul finale stare nelle prime posizioni (a meno che non si abbia la gamba per andare via a 2km dal traguardo, soprendendo tutti) : non davanti a tirare, ma succhiare la ruota delle 3/4 persone davanti a te, ed usare la scia per batterli allo sprint negli ultimi 300/500m

Ognuno in base alle sue caratteristiche e capacità affina il piano di gara, che ora è espresso in maniera molto semplicistica, in maniera personalizzata, ma di base lo schema è quello: parti a cannone, recupera, finisci a cannone.

Questo pattern si adatta molto alle mie capacità, in quanto:

• Posso partire a cannone perchè la potenza su 1 minuto è proprio il mio pezzo forte; quindi non perdo le ruote dei primissimi in partenza
• Grazie alla comunque decorosa potenza sui 20min riesco, se sto intelligentemente in gruppo, a tenere le ruote di gente va molto più veloce di me, diciamo con 20/30w medi in più di FTP. Magari non i primissimi, ma il secondo gruppetto sì
• Sul finale, grazie nuovamente alla potenza su 1min (che ho parzialmente recuperato nel frattempo) riesco a seguire le ruote migliori del gruppo a 1km dal traguardo, quando il ritmo si alza; e negli ultimi 300m posso esibire uno sprint sui 10/15 secondi di tutto rispetto, soprattutto se riesco a  prendere la scia di chi è partito lungo e non ne ha più

Ovviamente questo presume di aver prima fatto una scelta intelligente nel decidere a quale gara prendere parte; viste le mie caratteristiche scelgo quindi gare totalmente piatte, oppure con al massimo 1 salita corta se multi-giro. Vedremo le mie scelte nel prossimo articolo.

In Tattica di gara #2 analizzeremo inoltre 4 mie gare, in cui sono andato a podio nelle prime 3 ed arrivato molto avanti nella quarta, e vedremo nel dettaglio come mi sono comportato in queste situazioni diverse, con sforzi assai differenti; useremo l'analisi di Strava per vedere dove ho spinto con watt e cadenza, e dove invece mi sono tenuto in posizione defilata per recuperare.

Correndo in maniera intelligente, pur avendo numeri da categoria C medio-bassa, arrivo sempre nel primo 25/30% circa, e spesso vado a podio se ci sono pochi partecipanti; scopriremo quindi come mi gestisco e confronteremo i miei dati con chi mi è arrivato davanti e subito dietro.

• Gara "sprint race" ad Innsbruck Ring, solo 1 giro; 9km e 14 minuti
• Gara corta classica a Crit City, 8 giri del Bell Lap; 16km in 23/25 minuti
• Gara media su Volcano Circuit, 6 giri; 27km e 40 minuti
• Gara lunga su Innsbruck Ring, 4 giri; 36km e 54 minuti

Voi avete già provato a fare qualche garetta? In attesa della seconda parte dell'articolo, raccontate la vostra esperienza nei commenti!